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환절기란 계절이 바뀌는 시기를 말하는데요, 일반적으로 봄, 가을 사이의 시기를 말합니다. 지금처럼 겨울에서 봄으로 변하는 환절기는 아침저녁으로 일교차가 크고, 기온과 습도의 변화로 감염성 질환의 위험이 높아져 건강관리에 신경을 써야 합니다.
환절기에 나타나는 증상들
알레르기 증상 : 환절기에는 온도와 습도의 변화와 꽃가루, 곰팡이, 미세먼지 등의 알레르기 원인물질이 공기 중에 많아져 코막힘, 콧물, 재채기, 눈 가려움 등의 알레르기 증상이 나타납니다. 이러한 증상은 특히 기관지가 약한 사람이나 호흡기 질환을 가진 사람들에게 심하게 나타납니다.
피부 문제 : 환절기에는 습도가 낮아 피부의 수분 손실을 증가시켜 피부가 건조해집니다. 이로인해 피부의 가려움, 각질, 건조함 등의 증상이 나타납니다.
눈 증상 : 공기가 건조해지기때문에 눈의 수분을 빠르게 증발시켜서 눈이 가렵고 붉어집니다.
기침 및 호흡기 증상 : 환절기에 기침이 증가하는 이유는 첫째, 공기가 건조해지고 미세먼지 농도가 높아지기 때문입니다. 둘째, 건조한 공기가 경부의 점막을 자극하여 기침 증상이 나타납니다. 기침뿐 아니라 인후통, 발열, 목 건조 등의 증상도 함께 나타납니다.
스트레스 증가 : 환절기에 계절의 변화에 적응하기 위해 우리 신체는 더 많은 에너지가 필요합니다. 더 많은 에너지를 사용하고 조절하느라 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 또한 일부 사람들은 면역 체계의 반응을 늘리거나 감소시켜 감염병에 노출될 가능성이 높아집니다. 그래서 수면문제, 두통, 관절통, 근육통 등의 신체 불편감이 동반되게 됩니다.
환절기 건강관리방법
1. 환절기 건강관리 첫째는 손씻기
환절기에는 감염성 질환의 확산이 높을 수 있으므로 개인위생에 특별히 신경을 써야 합니다. 외출 후에는 손을 30초 이상 씻어주시고 가능하다면 세안도 같이 하면 더욱 좋습니다. 손과 발 그리고 얼굴까지 깨끗하게 씻어주면 미세먼지와 각종 바이러스 감염을 예방할 수 있습니다. 비누와 물을 사용하여 20초 동안 손을 깨끗하게 씻는 것이 중요합니다.
2. 주기적으로 환기시키기
환기를 하지 않고 공간이 계속 밀폐된 상태로 유지될 경우 실내에 먼지 또는 바이러스가 쌓이게 되어 각종 호흡기 질환이나 알레르기성 질환에 노출되기 쉽습니다. 실내에서 발생하는 오염 공기를 외부로 내보내주고 실내로 신선하고 상쾌한 공기를 유입시켜 줘서 실내 환경을 쾌적하게 해주어야 합니다.
3. 적절한 옷차림으로 체온 조절하기
환절기에는 낮과 밤 사이의 기온 차가 커 감기나 각종 호흡기 감염에 노출되기 쉽습니다. 따라서 옷차림을 조절하여 따뜻하게 입고 외출 시에는 얇은 옷을 여러 겹 입어 온도 변화에 적절히 대응합니다. 스카프, 목이 긴 양말을 착용해 열 손실을 최소화하는 것이 좋습니다. 실내는 온도 18~22도, 습도 50~55%로 유지합니다.
4. 영양가 있는 균형 잡힌 식사
비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 과일과 야채, 단백질을 균형 있게 섭취하여 면역 체계를 강화시킵니다.
5. 수분섭취에 신경 쓰기
건조한 환절기에는 수분이 빨리 증발해 버리기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 중요하며 물 이외에도 허브차나 과일주스를 섭취하여 수분을 보충합니다.
6. 꾸준한 운동 유지
운동은 면역 체계를 강화하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분, 일주일에 3번 이상 꾸준히 운동하여 면역력을 높여주는 것이 중요합니다. 하루 7시간 정도 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 습관을 갖습니다. 규칙적인 운동과 수면은 건강관리에 필수중 필수입니다.
7. 스트레스 관리
환절기에는 위에서 언급했듯이 스트레스가 증가할 수 있는 시기입니다. 과도한 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 규칙적인 심호흡을 하거나 취미를 즐기거나 평소에 좋아하는 일들을 하면서 스트레스를 관리해 주는 것도 환절기 건강관리의 중요한 하나의 방법입니다.
8. 알레르기 관리
환절기에 알레르기 증상을 경험하는 경우 알레르기 약물이나 알레르기 테스트를 통해 적절한 치료를 받고 필요한 경우엔 예방 접종을 하여서 면역 체계를 높이는 것이 필요합니다.
환절기 면역력 높이는 7가지 음식
1. 요구르트
요구르트는 비타민D가 풍부하여 면역력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 비타민D는 외부 세균과 바이러스의 침입을 막는 역할을 합니다.
2. 아몬드
아몬드는 '슈퍼 비타민'으로 불리는 비타민E가 풍부하여 감기 예방에 도움을 줍니다. 비타민E는 세포 노화를 억제하고 세포 건강을 유지하여 면역력을 향상합니다
3. 강황
강황에 함유된 커큐민은 면역 조절 작용을 하여 항염 및 소염 작용을 통해 만성 질환을 치료하고 면역력을 증가시킵니다
4. 녹차
녹차에는 면역세포의 기능을 강화하는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다
5. 생선 굴, 가재, 게 등의 갑각류
갑각류에 풍부한 셀레늄과 연어, 고등어, 청어 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 면역력 강화와 함께 염증 치료와 호흡 개선에 도움을 줍니다
6. 홍차
홍차에 풍부한 L-테아닌 아미노산은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 일정 기간 홍차를 마신 사람들은 감기 바이러스를 물리치는 면역력이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
7. 고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부하여 인체에서 비타민A로 전환되며 비타민A는 강력한 항산화제로 작용하여 면역력을 증강시키는 데 도움을 줍니다.
환절기 피부관리는 어떻게?
환절기에는 대기 중 습도가 낮아지기 때문에 쉽게 피부가 건조해집니다. 특히 얼굴, 손, 발, 팔꿈치와 무릎과 같이 건조하기 쉬운 부위에 보습제나 크림을 사용하여 피부를 충분히 보습하는 것이 중요합니다.
환절기에도 자외선은 피부에 영향을 줄 수 있으므로 SPF가 포함된 탄력 크림이나 선크림은 꼭 발라야 합니다.
수분을 충분히 섭취하고, 피부의 건조를 예방하기 위해 가습기를 사용하는 것이 도움이 됩니다.