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제가 직접 겪은 산후우울증 증상과 자가진단 테스트 방법은 이전 글에서 확인하실 수 있고요,
산후우울증 자가진단 테스트 및 증상과 치료방법
저는 제가 성격이 이상한 사람인 줄 알았어요. 제 자신이 사이코 같고 미친놈 같았어요. 내가 열 달 동안 품었다가 낳은 아이인데 모성애도 없고 그 조그만 갓난아이가 밉고 싫었으니 제가 정
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이 글에서는 제가 산후우울증을 극복한 방법을 소개하려 해요. 아니, 사실 극복이 아니라 견뎌낸 방법이라고 해야 정확한 표현 같네요.
산후우울증 치료방법
무조건 휴식입니다.
몸이 힘들면 우울감은 나아질 수가 없습니다. 저는 이걸 못했어요. 사실상 도와줄 가족도 없었고 그렇다면 주말에라도 남편한테 아이를 맡기고 온전히 쉴 시간을 가져야 했는데 저는 그것을 못해서 쌓이고 쌓여 폭발했죠.
지나고 나서 보니 그게 가장 후회되는 부분입니다. 여유가 있다면 시터에게 반나절이라도 맡기고 잠을 실컷 자거나 카페에라도 가서 혼자 있다 오는 시간이 절대적으로 필요합니다. 요즈음은 시터도 나라에서 도와주는 제도가 있으니 알아보시는 것도 좋겠네요.
양가 부모님, 언니, 남편 누구라도 좋으니 도움을 받으세요. 미안해하지 마세요. 제가 미안하고 부탁을 못해서 참기만 하다가 후회하는 사람으로서 말씀드려요.
신경정신과 상담받기
신경정신과는 이제 두렵거나 눈치보면서 가는 병원이 아니랍니다. 산후우울증이 있다면 당당히 밝히고 치료 받으러 방문해보세요. 산후우울증에는 과거의 경험이 원인인 경우가 많습니다. 그래서 무의식을 다뤄 내면을 표현하게 하고 과거의 관련된 경험이 있는지 파악합니다. 이를 통해 성격 변화 및 재구성을 이끌어 내는 방식입니다.
지지요법
명상, 호흡, 요가 등을 통해 스트레스 해소방법을 찾아보세요. 아이가 자는 잠깐의 시간 동안 집안일을 하려고 하지 마시고, 그 시간에 잔잔한 음악과 함께 명상을 해보세요.
저는 제가 했던 방법 중에 가장 좋았던 방법이 잔잔한 음악 틀어놓고 소파에 앉아 얼굴에 팩을 했던 시간이었어요. 별거 아닌 거 같아도 팩을 떼어낸 후에 촉촉하게 만져지는 피부가 그래도 기쁨이었고, 녹초가 되었던 몸을 잠시라도 소파에 앉아 쉬었던 그 시간이 활력이 되어 그나마 버틸 수 있는 힘이 되어 주었던 것 같아요.
집안일은 아이를 업고 하기
위에서 말씀드렸듯이 아이가 잘때 집안일 하지 마세요. 집안 더러운 거 그냥 참으세요. 최소한 해야 할 일만 하시고 그 할 일은 아이가 깨어 있을 때 아이 업고 하세요. 저는 아이가 갓난아이였을 때는 포대기로, 좀 더 컸을 때는 아기띠로 메고 했어요.
아이는 엄마등에 업혀있으니 안정감 느껴서 좋고, 또 엄마가 하는 일을 보면서 지능도 발달할거에요. 힘이 있다면 아이한테 설명해 주는 것도 좋고요.
집안일도 하고, 아이에게 말 걸어주니 지능계발이나 인성, 유대감도 생기니 일석이조랍니다.
우울증 약 복용
수유중에도 먹을 수 있는 안전한 약이 있어요. 전문가와 상의 후 산후우울증 약이 필요하다면 반드시 복용해야 해요. 수유중에도 신체적 질병을 치료하는 약을 먹는 것처럼 우울증 약도 필요하면 먹어야 합니다.
산후우울증은 산모의 10~15%에게 찾아옵니다. 최근에는 20%까지도 전문가들은 이야기 합니다. 산후우울증은 바로 내가 겪고 있는 문제일 수도 있습니다.
나 자신 혹은 내 아내, 내 주변사람이 겪고 있다면 맛있는 것 한번 사주고, 휴식 시간을 가질 수 있도록 도와주시길 간곡히 부탁드려요.
불면증 수면다원검사 비용과 보험적용
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