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티비에서 범죄를 다루는 프로그램을 보다가 "가해자가 어릴 적 불우한 가정환경에서 자라며 '모델링'을 제대로 못해 엉뚱한 곳으로 '투사'를 했다."라는 전문가의 말을 들었어요. 방어기제에 대한 이야기도 여러 번 했고요. 그래서 방어기제에 대해 궁금증이 생기더라고요.
이 글에서는 자주 사용하는 방어기제의 종류에 대해 알아보고, 나는 어떤 방어기제를 사용하는지 테스트로 해보겠습니다. 더불어 다른 사람의 방어기제를 이해하는 기회가 된다면 더 좋겠죠!
흔히 괴로울 때 그 괴로움을 벗어나고자 방어기제를 사용한다고 하죠. 그 말이 맞습니다. 개인이 정서적 고통이나 스트레스, 불안으로부터 자신을 보호하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 전략을 방어기제라고 합니다. 그럼 지금부터 방어기제의 종류와 예시를 살펴보겠습니다.
건강한 방어기제
억제
- 불안하거나 고통을 주는 상황을 의식적으로 통제하거나 조절하는 것.
승화
- 용납할 수 없는 충동, 감정 등을 사회적, 문화적으로 용납되는 행동으로 바꾸어 행동하는 것
- 화가 나는 상황에서 상대를 때리지 않고 베개를 치는 행위, 성적 충동을 작품에 발산해 예술활동을 하는 것
이타성
- 나의 문제를 해결하기 위해 다른 사람을 돕는 것
- 봉사활동을 다니며 과거의 잘못을 씻는 행동
유머
- 불안, 정신적 고통, 긴장 상황에서 유머를 사용하여 그 상황을 벗어나는 것
- 실수를 농담으로 풀어내 웃으며 분위기를 좋게 만드는 상황
신경증적 방어기제
억압
- 불안이나 고통을 일으키는 기억, 감정, 상황, 생각을 무의식 속으로 밀어 넣어 의식적으로 생각하지 못하게 하는 것
- 어릴 적 겪었던 고통스러운 일을 잊어버림, 교통사고를 당한 상황을 기억하지 못함
격리
- 고통스러운 상황에서 감정을 분리시킴
전치
- 스트레스를 받은 상황말고 다른 곳에서 분풀이를 함
- '종로에서 뺨 맞고 한강에서 화풀이한다'는 속담이 제격
반동형성
- 도저히 받아들일 수 없는 감정을 정반대의 형태로 표현함
- '미운 놈 떡 하나 더 준다'는 속담처럼 오히려 싫은 사람에게 더 잘해주는 것
취소
- 자신의 분노나 공격적 태도가 상대방에게 피해를 주었다고 느낄 때 그 행동을 취속하고 원상 복귀하려는 것
- 누군가에게 잘못을 저지른 후 그것을 만회하기 위해 과도한 친절을 베풂
- 노벨이 다이너마이트를 통해 번돈으로 노벨상을 만듦
해리
- 고통스런 상황에서 정신적으로 분리되는 것
- 정상적 수준의 해리: 공상에 빠져 현실의 시간을 잊어버리는 경험, 백일몽
- 병적 수준의 해리: 자신에게 둘 이상의 정체성을 가진 인격이 존재한다고 느낌, 자신이 낯설고 두 사람인 것처럼 느껴짐
합리화
- 자신이 저지른 일을 정당화하기 위해 변명, 핑계, 이유를 만들어 냄
- 유명한 이야기인 여우가 포도를 먹지 못하자 어차피 포도는 실 거라고 생각하는 것이 합리화에 해당
미성숙한 방어기제
동일시
- 강한 개인이나 집단과 자신을 동일시하여 자신이 강하다고 느끼려고 함
합일화
- 다른 사람을 그대로 따라하면서 그 사람과 같다고 느끼려는 무의식적 노력
- 영화 속의 영웅을 따라 하며 자신이 영웅이 된 것 같이 느낌
함입
- 한마디로 자기탓, 원인을 자신에게서 찾는 것
- 자식이 아픈 경우 부모가 자신이 잘못해서 그렇다고 생각함
퇴행
- 고통스러운 상황에서 스트레스를 받지 않았던 이전 발달 단계로 돌아가는 것
- 대표적인 상황이 동생이 태어나자 갑자기 배변을 가리지 못하는 등 아기처럼 행동하는 것
부정
- 의식적으로 용납할 수 없는 생각, 욕구 등을 무의식적으로 회피하고 잊으려 함
- 의사에게 불치병을 진단받고 이를 받아들이지 않고 아직 건강하다고 말하는 것
신체화
- 스트레스나 갈등을 겪으면 신체적 증상으로 나타남
- 시험기간만 되면 이유 없이 배가 아파오는 것
투사
- 행동이나 생각의 책임을 외부로 돌리는 것
- 내가 잘못했는데 잘못을 남 탓으로 돌려버리는 것을 예로 들 수 있음
행동화
- 스트레스, 불안, 고통을 행동으로 직접 표현하는 것
- 갈등상황에서 생각이나 말 대신 행동이 반사적으로 분출되는 것으로 화가 나면 책상을 내려치는 행동
- 분노조절장애: 행동화와 전치 두 가지 방어기제가 복합적으로 발생한 것
방어기제 유형 테스트
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방어기제는 잘못 사용하는 경우 자신을 제대로 인식하는 것을 방해해 자아실현의 가능성이 낮아질 수 있습니다. 또 현실을 그대로 받아들이지 못하고 왜곡하게 되기도 합니다.
반면 잘 사용하면 스트레스 해소나 부정적 감정을 잘 다루는 도구가 될 수 있습니다. 자신의 방어기제를 잘 활용한다면 성장의 계기가 될 수도 있고요. 그리고 상대방의 방어기제를 이해하면 좋은 인간관계를 맺을 수도 있다는 점 알아두시면 좋을 것 같습니다.
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