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'나 지금 가스라이팅 당하고 있는 건가?'라는 생각 해보신 적 있으신가요? 유명연예인의 가스라이팅 문제로 인해 우리 일상에서도 가스라이팅이라는 단어를 많이 사용하고 있습니다. '너 지금 나한테 가스라이팅 하는 거 같은데?' 같은 농담을 한다거나 혹은 연인이 나를 대하는 태도와 언어가 가스라이팅 하는 것은 아닌지 등 궁금할 때가 있습니다.
이 글에서는 가스라이팅 화법, 가스라이팅 예시, 가스라이팅 피해와 대처방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혹시나 내가 당하고 있거나 나도 모르게 내가 가해자였다면 얼른 벗어나도록 해야죠.
가스라이팅 화법 구체적인 예시
가스라이팅의 사전적 정의는 현실에 대한 인식과 자신을 의심하게 만드는 감정적 조작입니다. 가스라이팅의 목적은 가해자가 피해자를 심리적으로 조종하려는 것인데요, 부모와 자녀, 연인, 직장 상사와 부하직원, 동료, 친구 등 어느 사이에서나 나타날 수 있습니다. 오히려 친밀한 관계에서는 더 발생이 높습니다.
😔 널 사랑해서 그러는거야. 네가 걱정돼서 그래.
주로 부모 자식이나 연인 사이에서 흔히 볼 수 있는 예시입니다. 가스라이팅 화법 중 가장 많이 나타나는 말인데요, 구속이나 화내는 것을 사랑으로 정당화하는 화법이며, 사랑해서 그랬다, 걱정돼서 그렀다는 말 때문에 피해자는 대항도 못하고 그대로 당하게 됩니다.
😔 너 너무 예민한 것 같은데?
이 화법도 매우 흔하게 사용되는 예시인데요, 가해자가 피해자에게 상처주는 말이나 사실과 다른 거짓말을 한 후 너는 너무 예민하다, 농담도 못 받아들이냐 등의 말로 피해자의 성격 문제와 잘못으로 떠넘기는 화법입니다.
😔 나는 그럴 생각이 없었어
이 화법은 가해자가 책임을 회피하는 말입니다. 자신이 한 말에 대해 거짓으로 핑계를 대고 피해자가 혼동하게 만들게 됩니다.
😔 너는 그래서 친구가 없는거야
이 말을 지속적으로 듣는 사람은 자존감이 낮아질 수밖에 없을 것 같습니다. 이 말은 피해자의 자존심을 공격하고 사회적 관계까지 단절시킬 수 있게 만드는 말입니다. 다른 사람들과 멀어지게 되므로 더욱 가해자에게 의존하게 되는 굴레를 벗어날 수가 없는 것이지요.
😔너는 다 괜찮은데 이것만 고치면 딱 좋을 것 같아.
😔 날 사랑하는데 이것도 못해줘?
😔 네가 잘했으면 내가 이렇게 화낼 일이 없었지.
가스라이팅을 끊어내는 유일무이한 방법
가스라이팅을 당하고 있다면 그 관계에서 벗어나는 방법, 끊어내는 방법은 무엇일까요? 가스라이팅을 가하는 상대를 잘 설득시켜 볼까요? 아래 영상에서 핵심만 아주 잘 전달하고 있어 가져왔습니다.
어떻게 이겨낼 수 있을까?
가장 중요한 첫 번째는 '내 인생의 주인공은 나'라는 마음가짐입니다.
나의 행복을 우선순위로 삼으세요.
내가 원하는 방삭대로 할 수 없고, 늘 상대방이 원하는 방식대로만 관계가 지속된다면 그 관계는 문제가 있습니다.
다른 사람들에게 나의 상황을 공유하여 객관적인 시선에서 분석해 봅니다.
자존감을 키울 수 있는 취미활동울 가져보세요. 자존감을 높인다 해서 대단한 활동이 필요한 것이 아니에요. 사소한 것들이라도 내가 즐겁고 행복하면 충분합니다.
거절 방법을 연습해 보세요. 실제로 거울 앞에 서서 '미안하지만 안 되겠어', '이거는 내가 해줄 수 없어' 등의 거절 의사를 표현하는 연습을 하는 것이 실질적으로 도움이 됩니다.
혹시 나도?
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가스라이팅 자가진단 테스트 및 당하는 사람 특징
가스라이팅의 가장 무서운 점이 무엇일까요? 바로 자신이 가스라이팅을 당하고 있는 것을 모른다는 점이에요. 당하고 있다는 것을 모른채모른 채 정신적, 정서적, 신체적, 금전적 지배를 당하며
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만성피로로 병원 진료까지 받았던 저의 경험을 알려드려요. 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않고 늘 지쳐있다면 제 경험담 한번 들어보세요.
만성피로 증상과 치료 - 직접 병원 진료 받은 후기
저는 지금은 많이 나아졌지만 만성피로로 고생을 많이 했었어요. 그냥 직장이 힘들고 아이 키우는 게 벅차서 그러려니, 시간이 지나면 나아지려니 했지만 갈수록 피로감은 더 심해졌어요. 시간
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